6 cách chữa bệnh trầm cảm không dùng thuốc hiệu quả

Trầm cảm là một chứng bệnh tâm lý khá nguy hiểm xảy ra với hầu hết mọi lứa tuổi, nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Trầm cảm có rất nhiều cách để điều trị, trong đó có một số giải pháp đơn giản không cần dùng đến thuốc rất dễ dàng  áp dụng và đạt hiệu quả cao.

Trước khi bắt đầu đi vào tìm hiểu bài viết sau đây, để hiểu rõ hơn về căn bệnh trầm cảm này. Mời các bạn tham khảo thêm tại: hellodoctors.vn. Còn sau đây hãy cùng chúng tôi tham khảo những cách chữa bệnh trầm cảm không dùng thuốc.

Suy nghĩ tích cực

cách chữa bệnh trầm cảm không dùng thuốc 1

Khi bạn phải suy nghĩ, lo toan những bộn bè trong cuộc sống sẽ dẫn đến áp lực, căng thẳng, mệt mỏi, điều này khiến cho bản thân hình thành suy nghĩ tự ti và bi quan, đây chính là một trong những tác nhân chính gây ra bệnh trầm cảm.

Thay vì cứ phó mặc điều này, bạn cần sắp xếp lại, dành thời gian cho chính mình nhiều hơn và tập đối phó với căng thẳng bằng cách hít thở sâu chuẩn bị tâm lý luôn luôn sẵn sàng. Có thể tham gia các hoạt động giải trí, trải nghiệm những điều mới, mở lòng với mọi người hay đơn giản hơn là tìm đọc những cuốn sách mang sắc màu lạc quan, về cuộc sống tươi đẹp.

Điều chỉnh thói quen và công việc hằng ngày

Ông bà ta có câu “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, tiếng cười chính là bài thuốc hữu hiệu nhất để chữa mọi loại bệnh tật, đặc biệt là chứng bệnh trầm cảm liên quan đến vấn đề tâm lý. Người bện cười nhiều sẽ giúp tinh thần phấn chấn và còn có tác dụng lan tỏa đến những người xung quanh, giúp cải thiện các mối quan hệ. Từ đó giúp họ hòa nhập với mọi người, sớm thích nghi trở lại với cuộc sống ngày thường và xã hội.

Hạn chế tiếp xúc các thiết bị công nghệ

Điều qua trọng nhất đối với bệnh nhân trầm cảm là cho họ tương tác trực tiếp với xã hội, hạn chế đắm chìm chìm trong thế giới ảo và để điện thoại, máy tính chi phối cuộc sống thực của bản thân. Những thiết bị điện tử sẽ hình thành cho conn người tâm lý ngại giao tiếp, ít nói và thu mình với thế giới ảo, đây là một trong những điều làm cho chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp

Bệnh nhân trầm cảm khi có được chế độ ăn uống khoa học sẽ ngăn chặn được cảm giác chán ăn hoặc thèm ăn mất kiểm soát. Họ cần được bổ sung các thực phẩm có axit béo omega – 3 có trong cá hồi hay cá ngừ, axit folic như cải bó xôi và bơ,… có tác dụng hạn chế chứng trầm cảm.

Người bệnh cũng cần tạo lập thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn, đúng giờ và chú ý để các thiết bị điện tử cách xa cơ thể ít nhất 2 mét khi ngủ. Có thể sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon như: hạt sen, củ sen, đậu xanh, nước ép cà chua,…

Tăng cường rèn luyện thể chất

cách chữa bệnh trầm cảm không dùng thuốc 2

Người trầm cảm luôn có sự mặc cảm tự ti về bản thân trong đó có vấn đề ngoại hình. Hãy tập luyện thể dục thể thao để có được một thân hình đẹp và tự tin hơn. Người bệnh có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng buổi sáng, các khóa tập gym, học múa hay bất cứ môn thể thao nào như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền,…

Điều trị theo liệu pháp y học cổ truyền

Để điều trị chứng trầm cảm hiệ quả cần giúp người bệnh có tinh thần được thư giãn sẽ giảm bớt áp lực cơ bắp, thả lỏng cơ thể bởi hệ thần kinh và hoạt động cơ bắp có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Nếu bạn luôn lo lắng, tinh thần không ổn định thì nội tạng bị xáo trộn và cơ bắp dễ bị tổn thương. Hằng ngày bạn nên thực hiện một số động tác trị liệu theo y học cổ truyền dưới đây:

- Vuốt ấm vành tai: dùng ngón trỏ và ngón cái vuốt dọc hai vành tai từ trên xuống dưới, khoảng 21 lần, động tác này có tác dụng giúp khí huyết lưu thông.

- Vuốt dọc xương chân mày: dùng hai ngón trỏ vuốt từ đầu chân mày dọc theo mô xương ra đến phía ngoài đuôi mắt.

- Vuốt dọc hai bên mũi: dùng hai ngón trỏ vuốt hai bên sống mũi, từ điểm giữa hai chân mày qua thân mũi và khóe miệng đến góc cằm.

- Day ấn huyệt Ấn đường: dùng một ngón trỏ ấn nhẹ vào điểm giữa hai chân mày trong vài giây, day thành vòng tròn quanh điểm này khoảng 21 vòng, động tác này có tác dụng giảm đau và an thần.

- Kích thích vùng sau đầu: đặt hai bàn tay lên gáy, sát cạnh hai tai, vuốt nhẹ dọc sau vành tai, động tác này có tác dụng chống khí nghịch và điều trị chứng suy nhược thần kinh.

>> Cần xử trí thế nào khi bắt gặp người bị sảng rượu?

Được tổng hợp bởi hungtam.com.vn